z hantlami

Co do czworogłowych to: hack-przysiady, przysiady ze sztangą z przodu i POPRAWNIE (z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu) wykonywane prostowania podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o biceps to proponuję wszelkie odmiany uginań młotkowych - ze sztangą, hantlami, rączkami/linkami wyciągu.

[...] w jakimś stopniu bicek pracuje przy pompkach %-) raczej triceps. Rozumiem, postaram się utrzymać dietę. Hantle zamówię w poniedziałek i tu dwa pytania. Co takimi hantlami będę mógł ćwiczyć? bica tylko czy jeszcze coś. Czy do ćwiczenia bica starczą po 5kg na rękę czy więcej ciężaru kupić? Sztangę kupię w dalszym czasie razem z ławeczką [...]

[...] płynnie przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia. i moje pytanie czy to tez ma tak wygladac cwiczenia w ktorych miesnie nie dzialaja podczas unoszenia (np. unoszenia hantlami na bok (barki) lubi wioslowanie). I jesli tak to czy moglbys mi dac jakies informacje czy filmiki nie wiem cokolwiek bo ja widze na silowni ze normalnie machaja tymi [...]

moment moment Panowie, ja np.robie szrugsy hantlami 30kg po 15 powtorzen a z kolei na bramce mam zalożone 80kg i kumpel jeszcze staje 80kg i robie 10 powtorzen a wiec calkiem mozliwe ,jutro sprawdze zrobię szrugsy z ciezarem na gryfie 140-150kg i powiem Wam czy da rade.pzdr

[...] ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Unoszenie Ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 3x10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie [...]

[...] z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do [...]

push/pull/legs jest bardzo dobrym treningiem - kompleksowym, w dodatku na 3dni. A ćwiczeń z samą sztangą i hantlami jest od groma:)

****master robie wlasnie sprzed karku barki. A co do tych przedramion to dokladnie taki ból przy puszczani sztangi. Tez cwicze z bólem bo to za moment przechodzi. A od kiedy to mam? Gdzies od 2-3tyg. To jest tyle ile cwicze po przerwie. A paradoks jest taki ze jak uginam hantlami na przemian to takie bólu nie ma...

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

Siemanko mam pytanie jeszcze bo układam plan treningowy z tymi hantlami i nie wiem od czego zaczynać taki trening czy od bicepsow albo np. Od Tricepsu czy jest jakaś zasada od jakiej partii zaczynać trening? A i nóg nie robię bo mam problemy z kolanami i nie mogę zginac za bardzo kolan bo może to źle wpływać. Zmieniony przez - Antek2003 w dniu [...]

[...] dla niego odpowiedni plan. Ale moim zdaniem lepiej jest żeby robił trening takim planem niż miałby wziac to w swoje ręce i codziennie wyciskać na ławce płaskiej i machać hantlami na łapę... ziomlogos - skąd wywnioskowałeś to że "takie dziecko" nie ma prawa bytu na siłowni? xDDD on nie ma 7 lat. A i są takie osoby które nawet w tym [...]

Witam, ja sobie włąsnie zapodaje z czystej ciekawosci ten system z bicem codziennie, zaczynam 3 tydzien. Robie 4 serie hantlami, stałym obciążeniem 15kg, zmieniam cwiczenia. Nie czuje przetrenowania i na nastepny dzien nie ma "zgięcia", moje pytanko: ile tak jeszcze mozna pociągnąc, czy poprostu "słuchać sie ciała"?

[...] treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk hantlami, skos górny 5a. Wycisk dolny na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Rozpiętki 6b. Wiosło na wyciągu dolnym (poziomym) W tych najcieższych ćwiczeniach [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za [...]

Ja zaczynam od 3-4 minut jazdy na rowerze stacjonarnym stopinowo zwiekszajac predkosc.-Tak aby poczuć ze sie rozgrzewam Potem rozgrzewam małymi hantlami wszystkie stawy wykonujac rozne wznosy i uginania (hantle po 5 kg) Potem rozciagam wszystkie sciegna (statycznie przytrzymujac dana pozycje a nie szarpiąc) To roztgrzewka ogólna. Potym [...]

Hehe ale w 1 poście napisałem, że chciałbym wykonywać ćwiczenia z gryfem, hantlami i drążkiem, nie tylko pompki :) A do tego nie mam ekspandera :(

[...] Brzuszki na ławce skośnej 30powt. & 50powt. (+20powt) II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. & 15powt.(+3powt) Uginanie ramion hantlami supinacja 20powt./7kg & 9kg (+2kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10powt./7kg & 26kg (+19kg) Rozpiętki 10powt./9kg [...]

[...] chcesz to popatrz jeszcze na inne propozycje. Pelno ich na tym forum): Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie po 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz- 4 serie progresywnie 12-6 *Pompki na [...]

[...] hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi przedramiono Przysiad 4x 10 8 8 6 w lezeniu przyciaganie walka <na tyl [...]

[...] aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za okazaną pomoc